長時間坐在辦公室面對電腦，肩膀僵硬酸痛是不少上班族的常見問題。如果長期缺乏保養，更有可能引發肩周炎（俗稱五十肩）。以下將為您提供幾個實用的日常貼士，協助預防肩周炎，避免肩膀疼痛的困擾。同時，我們亦將分享專業脊醫所建議的治療方法，讓您清楚了解一旦出現症狀，應如何處理及舒緩疼痛。
預防肩周炎的實用小貼士：
1.保持正確的坐姿
長期使用電腦工作，應注意腰背貼合椅背，肩膀自然放鬆，避免聳肩。電腦螢幕的高度應與視線齊平，避免頭部前傾增加肩頸的負擔。正確的坐姿能有效降低肩膀的壓力，避免長期勞損。
2.定時活動肩頸關節
建議每工作30分鐘至1小時起身活動一下，例如繞肩、擺動雙臂或簡單的頭頸轉動。定期進行簡單伸展運動，能促進局部血液循環，防止肩部軟組織變得僵硬。
3.每日進行肩頸伸展運動
每天抽出數分鐘進行拉筋運動，例如雙手十指交扣往前伸直，手掌向外翻轉以拉伸肩胛骨；或者用單手繞過頭頂拉向另一邊，停留15秒以拉伸頸肩部位筋膜。持續的肩頸伸展動作，有助維持肩部的靈活性。
4.避免過度重複動作
若工作需要頻繁舉高手臂或進行重複的肩膀動作，務必適時休息。長時間重複動作容易造成肌腱及韌帶勞損和發炎，增加肩周炎的風險。建議適時調整動作頻率或交替使用雙手，使肩膀的負荷更加均勻。
5.肩頸注意保暖
在冷氣環境下工作時，應注意肩頸部位的保暖。寒冷容易令肌肉血管收縮，增加肌肉僵硬及痠痛感。建議隨身攜帶薄外套或圍巾，適當保持肩頸溫暖。
6.減少肩膀的負荷
日常建議使用雙肩背包代替單肩背包，避免長時間單邊受壓。若需要搬運重物，應請求他人協助或分次搬運，避免肩膀過度負重導致受傷。
專業脊醫的治療方法：
即使做好以上預防措施，上班族有時仍可能因長期勞損而出現肩周炎的症狀。一旦發現肩膀僵硬疼痛，除了適當休息及日常紓緩運動外，尋求專業脊醫的協助是有效的選擇。
1.詳細評估與診斷
脊醫會先詳細詢問患者病史，並透過檢查肩膀關節的活動能力，判斷疼痛的來源，以確定是否屬於肩周炎。
2.脊骨矯正治療
脊醫通常會採用脊骨矯正手法，調整頸椎和上背椎骨的位置。若患者因長期姿勢不佳而造成脊椎錯位，脊骨矯正能恢復正常的脊柱排列，減輕對肩膀神經的刺激，有助減少炎症反應並舒緩肌肉緊張，迅速緩解肩頸部位的疼痛。
3.關節鬆動術與牽引治療
脊醫可能會運用關節鬆動術，透過溫和且被動的方式幫助患者活動肩關節，增加肩膀的活動幅度。此外，也會使用適當的牽引方式以舒緩肌肉緊張和改善軟組織黏連的情況。
4.儀器輔助療法
視乎患者情況，脊醫可能會使用如低頻電刺激、超聲波等儀器治療方法，有效減輕局部疼痛及炎症反應，加速肩膀軟組織的修復。
5.日常保健及運動建議
脊醫會為患者提供日常生活建議，例如指導正確坐姿，以及推薦合適的肩頸伸展和強化運動，協助患者持續改善及預防肩周炎問題。
透過專業脊醫的治療與指導，上班族能更有效地預防並處理肩周炎，從此遠離肩膀僵硬疼痛，享受更舒適輕鬆的工作與生活。
